多囊卵巢综合征会影响怀孕，但不一定怀不上，有的女孩瘦下来就顺利怀孕了，有的女孩瘦下来后还是没怀上，于是开始怀疑，是不是这套方法没起作用。其实，虽然有运动，但强度很低，也达不到效果。虽然多囊卵巢综合征运动有很多好处，但是有效的运动才是有用的，怎样才能有效运动呢？
多囊卵巢综合征运动的好处 说到运动，大家都知道运动好，尤其是运动有助于身体健康这一点，全世界的人都应该知道。那对于多囊来说，运动主要有两大好处：
第一，减肥
减肥速度更快，效果更明显，有研究表明，多囊女性只需减掉5%的体重，就能明显改善妊娠问题，运动配合饮食，减肥效果更明显。
降低胰岛素抵抗
运动可以有效降低胰岛素抵抗，预防和改善 2 型糖尿病。然而，问题的关键在于，很多人因为运动而运动，但并不是每个人的运动方式都是正确的。说到运动，我们应该做的是有效运动。
例如，每天走一万步是有效的运动吗？
也许对某些人来说是这样，但对其他人来说并非如此。真正有效的运动方式是中等强度的运动。也就是说，在运动过程中，能够以出汗、气短为标准，才算是有效的运动。但由于每个人的情况不同，我们仍然需要更准确的参考数据。
多囊卵巢卵巢如何有效运动 你的运动有效吗？有氧运动强度的最佳日常监测指标是心率。对于普通人来说，最大心率（HRmax）公式=208-0.7 岁。
目前认为，健康人群进行中等强度运动的适宜心率约为最大心率（HRmax）的 60-90%。此外，研究人员还指出，健康人进行有氧运动的最低强度是 45% HRmax ⑧，低于这个值，运动就没什么用了。例如，一个普通的30岁女性，最大心率为187，中等强度心率约为112-168，最小强度为84。所以，吆喝着运动，运动强度还真不一定达标。当然，这只是一个建议，其实因为每个人的情况不同，这个公式也存在一定的误差，所以具体的训练强度是需要专业人士指导的。如果还是不知道怎么办，有一个简单的原则可供参考。
1、一周内至少运动 3 次，每次运动时间应在 30 分钟以上。一周内，中等强度运动可累计达到 150 分钟，高强度运动可累计达到 75 分钟。
2、每天达到 6000 步到 10000 步的活动量。
能做到以上几点，再配合饮食减肥，对于多囊减肥来说，可以达到事半功倍的效果。所以，多囊的妹子们，不仅要调整饮食，还要跟着运动起来哦。
